今すぐここで効果を試せる2種目

ここで紹介する2種目はロコムーブ・メソッドの基本3種目を簡単にした動きです。今すぐロコムーブの効果を体感して頂けます。

ロコムーブ・メソッドがなぜ、どのような効果があるのかについては、こちらをご覧ください。

自分の動きが正しいかどうか分からない方のために、動画を撮影頂いてメールで添削するサービスをしております。こちらから。

さらには、対面でロコムーブのトレーナーに自分の動きを見てもらって、正しい動きができているか確かめてみませんか?レッスンについてはこちら

ロコムーブ基本3種目を徹底的に解説した待望のDVDが発売されました。DVDについてはこちら

リトル・フェニックス

堅くなりがちな胸椎、肋骨、鎖骨、肩甲骨を伸ばして、肩周辺の僧帽筋、胸鎖乳突筋の緊張を解きます。

主な効果

  • 首・肩こり改善(頸椎への負担が減ります)
  • 首の可動域を拡げる
  • 姿勢矯正(胸椎が伸びて、猫背が解消されます)
  • 呼吸が楽になります

リトル・カンガルー

骨盤、股関節の可動域を拡げ、日常生活で硬くなりがちな裏もも(ハムストリングス)、内もも、ふくらはぎなどの筋肉を伸ばします。

主な効果

  • 腰痛改善(腰椎への負担が減ります)
  • 姿勢矯正(骨盤が立ちあがります)
  • 腹囲が減ります(肋骨と骨盤の位置関係が変化します)
  • 歩く動作が楽になります(重心位置が高くなります)

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ロコムーブ基本3種目

ロコムーブ・メソッドは場所を選ばず、いつでも実践できる体作りのメソッドです。動画を見ながらとにかくチャレンジしてみましょう。まずはやってみることで新しい体感が得られるものと思います。

フェニックス

フェニックスは胸椎を中心として背骨を伸展させ、肩甲骨周辺の緊張を解きながら、広背筋の活動を高める運動です。広背筋の活動を高めることでその拮抗筋である僧帽筋がゆるむことを狙っています。

立って行うことにより骨盤との連動性を引き出し、自然と骨盤を引き上げます。

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主な効果

  • 肩こり・腰痛を改善
  • 姿勢を矯正
  • 呼吸がラクになる、集中力アップ(胸部が高まるため、息が吸いやすい)
  • 身体にしなりが生まれる(胸椎の伸展力が高まるため)
  • 背骨のアンチエイジング

カンガルー

カンガルーは下半身の中心である股関節を曲げ伸ばしながら、ハムストリング、う内もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を弛緩させたり、緊張させていきます。その動きに連動して、広背筋の活動を高めます。

通常のスクワットは「ひざの関節の曲げ伸ばし」を中心に行っていますが、カンガルーでは「股関節の曲げ伸ばし」をメインとするのが大きな違いです。

主な効果

  • 肩こり・腰痛を改善
  • 身体バランスの向上
  • 腹囲が減る(肋骨と骨盤の位置関係が変化するため)
  • 下半身から全身の血流アップ
  • 脚力強化

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チーター

チーターは前傾姿勢を取ることによって、特に胸椎と骨盤の動きを引き出し、広背筋の動きを呼び覚まし、裏ももの筋肉を弛緩させます.

主な効果

  • 身体が前に押し出されるようにすいすい進むように感じる
  • 体が軽く、疲れにくい
  • 走る、投げる、飛ばすなど身体の外側に向かって働く力を効率的に発揮できるようになる

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